LA RESPIRATION - Les voies nasales

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Atelier Tomita Introduction

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Loose your toes when your back hurts 3

To loosen your toes, stimulate red line in the image with your finger nails. The tension in the fascia along the green line loosens. Try twisting your toes, and if they are more twistable, it means that the tension has decreased. The tension of your lower back is also reduced with releasing toes.

Libérez vos orteils quand votre dos fait mal 3

Pour desserrer vos orteils, stimuler la ligne rouge dans l'image avec vos ongles. La tension dans le fascia le long de la ligne verte se desserre. Essayez de vous tordre les orteils, et s'ils sont plus tordus, cela signifie que la tension a diminué. La tension de votre bas du dos est également réduite en relâchant les orteils.

Loose your toes when your back hurts 2

By relaxing the tension of your feet, you can reduce back pain. Try twisting your toes. You will notice that there are some toes more difficult to twist compared to other toes. Those toes are the cause of lower back pain. Massage your toes well until the toes are easy to twist.

Libérez vos orteils quand votre dos fait mal 2

En relâchant la tension de vos pieds, vous pouvez réduire les douleurs au bas du dos. Essayez de vous tordre les orteils. Vous remarquerez qu'il y a les orteils qui sont plus difficiles à tordre par rapport aux autres orteils. Ces orteils sont les causes du mal au bas du dos. Massez bien vos orteils jusqu'à ce que les orteils soient faciles à tordre.

Libérez vos orteils quand votre dos fait mal 1

La plupart des personnes souffrant de douleurs au bas du dos ont des tensions sur leurs pieds. Pouvez-vous faire des pierre-feuille-ciseaux avec vos orteils? Si vous éprouvez de la difficulté à faire la feuille ou les ciseaux, massons bien vos orteils ou vous pouvez tirer vos doigts doucement. Gardons votre orteils mous.

Loose your toes when your back hurts 1

Most people with lower back pain have tension on their feet. Can you make rock-paper-scissors with your toes? If you feel difficulty in making paper or scissors, let's massage your toes well, or you can pull your fingers gently. Let's keep your toes soft.

Care method when you can not raise up your arm 2

If you have a painful armpit or elbow and you have difficulty raising up your arm, please scratch the back side of the bone edge of the upper arm along the bone with your fingernails and slide the bone edge perpendicularly to the bone.

You may feel pain the first time with this care method. However, when the bone edge relaxes and can be moved freely, pain decreases.

Méthode de soin lors d'une difficulté à lever le bras 2

Si vous avez un bras douloureux à l’aisselle ou au coude et que vous avez de la difficulté à le lever, grattez le long de l'os à l'arrière du bras avec vos ongles et déplacez doucement la "membrane" qui le recouvre, perpendiculairement à l'os.

Vous ressentirez une douleur la première fois avec cette méthode de soin. Cependant, lorsque cette "membrane", que l'on appelle le myofascia, se détend et peut être déplacée librement, la douleur diminue.

Care method when you can not raise up your arm 1

If you have pain on the front part of your upper arm and you have difficulty raising up your arm, please scratch the front side of the bone edge of the upper arm along the bone with your fingernails and slide the bone edge perpendicular to the bone.

You may feel pain the first time with this care method. However, when the bone edge relaxes and can be moved freely, pain decreases.

Méthode de soin lors d'une difficulté à lever le bras 1

Si vous avez un bras douloureux sur sa face avant et que vous avez de la difficulté à le lever, grattez le long de l'os à l'avant de votre bras avec vos ongles et déplacez doucement la "membrane" qui le recouvre, perpendiculairement à l'os.

Vous ressentirez la douleur la première fois avec cette méthode de soin. Cependant, lorsque cette "membrane", que l'on appelle le myofascia, se détend et peut être déplacée librement, la douleur diminue.

For those who often have to raise their arms at work

For those who often raise up their arms at work, such as hair stylists, musicians, cooks, please lower your shoulder blades firmly by turning your shoulders behind.

When the shoulder blades are raised, the arm muscles are often used to lift the arms, causing fatigue and pain in the arms.

When the shoulder blades are lowered, the muscles of the back support the movement of the arm. Simply remember to "store your shoulder blades into the back pockets of you jeans !"

Pour ceux qui travaillent avec les bras levés

Pour ceux qui lèvent souvent les bras au travail, comme les coiffeurs, les musiciens, les cuisiniers, abaissez vos omoplates en tournant les épaules vers l'arrière.

Lorsque les omoplates sont soulevées, les muscles des bras sont souvent utilisés pour lever les bras, provoquant de la fatigue et de la douleur dans les bras.

Lorsque les omoplates sont abaissées, les muscles du dos soutiennent le mouvement du bras. Rappelez-vous simplement de "ranger vos omoplates dans vos poches arrières de pantalons" !

How to loosen neck and shoulder tension

People who have neck or shoulder pain often have tensions on their arms and wrists. This is because the tension of the neck and shoulders and that of the arm and wrist are connected.

Please turn your wrist. In addition, it is effective to twist firmly your wrist bone edge with your opposite hand.

Releasing stiffness at wrist bone edge helps to decrease the tension on your neck and shoulder.

Comment desserrer la tension du cou et des épaules

Les personnes qui souffrent de douleurs au cou ou aux épaules ont souvent des tensions sur les bras et les poignets. Parce que la tension du cou et des épaules et celle du bras et du poignet sont connectées.

Tournez votre poignet. En outre, il est efficace de tordre fermement le bord de votre os du poignet avec votre main opposée.

Relâcher la raideur au niveau de l'os du poignet aide à diminuer la tension sur votre cou et vos épaules.

How to loosen finger tension

Playing instruments, cooking, lots of PC works.. Frequent use of fingers needs you to keep your hand in a same shape for a long time, and it makes your hand stiff. Please check if the space between your thumb and forefinger narrows and the point is stiff. You can loosen the point by stroking the skin over your thumb like arrow on the image and index finger too. It is because the green circle point opens by stroking.

Comment desserrer la tension des doigts

Si vous jouez d'instruments, cuisinez, travaillez sur PC, l’usage fréquent des doigts nécessite de garder la main dans la même forme pendant longtemps, et cela rend la main dure. Vérifiez si l'espace entre votre pouce et l'index se rétrécit et le point est dure. Vous pouvez desserrer le point en caressant la peau sur votre pouce comme une flèche sur l'image et l'index aussi. C'est parce que le point du cercle vert s'ouvre en caressant.

Pouvez-vous utiliser les deux côtés de la mâchoire lorsque vous mangez?

La salive se sécrète lorsque vous poussez légèrement l'arête intérieure de l'os de la mâchoire avec le pouce, sous le menton. Mais certains d'entre vous peuvent avoir mal quand vous poussez. La douleur est souvent plus forte d'un côté que de l'autre. Peut-être n'utilisez-vous que ce côté de la mâchoire lorsque vous mâchez ou n'avalez-vous la nourriture uniquement de ce côté de votre gorge? Pour réduire cette tension, il faut mâcher avec les deux côtés de votre mâchoire.

Do you use both sides of the jaw when you eat?

Saliva is produced when you lightly push the inner groove of the jaw bone with you thumb under the chin. But some of you may feel pain there when you push. This pain is usually more intense on one side than the other. This means you probably use only that side of your jaw when you chew, or use only that side of your throat when you swallow chunks of food. To decrease this tension, you must make sure to chew with both sides of your jaw.